KZ Start
1 lună
Primul pas: încerci Clubul o lună, în ritmul tău.
249 leipe lună
- Oprești reînnoirea oricând
Plată lunară, cu reînnoire automată.
KZ Club · Ritmul 3+1
Slăbește acasă, cu un plan clar.
Tot ce-ți trebuie ca să nu mai renunți, într-o singură aplicație.
- Plan lunarfăcut de mine
- Nutrițieși KZ Scan
- Îți răspundpersonal
37 mil.vizualizări pe YouTube
5.000+au urmat programele mele
10+ anide Fitness, Pilates, Yoga
- 10+ ani de experiență în Fitness, Pilates, Yoga și nutriție
- 5.000+ de persoane au urmat programele mele de antrenament și nutriție
- 37 de milioane de vizualizări ale antrenamentelor mele pe YouTube
- 340.000 de femei în comunitatea mea de YouTube
- 150.000+ de ori a fost urmat unul dintre programele mele pentru abdomen plat
Sunt Kristina Zavarski
De peste 10 ani predau Fitness, Pilates și Yoga.
Antrenamentele mele de pe YouTube au peste 37 de milioane de vizualizări.
Am creat Clubul pentru femeile care vor să facă mișcare acasă și își doresc un plan clar.
Alege cum intri în KZ Club
Același conținut. Alegi doar perioada.
Orice abonament alegi, primești:
- 30+ programe de Fitness, Pilates și Yoga
- Planul lunar Kristina Body Balance
- Planuri de nutriție și sute de rețete
- Aplicația KZ Club și KZ Scan
- Club Chat și feedback de la mine pe farfurie
Recomandat
KZ 90
3 luni
90 de zile: exact cât îți trebuie ca mișcarea să devină obicei.
Preț întreg747 lei
597 leiadică 199 lei/lună
- Economisești 150 lei
O singură plată pentru 3 luni.
Cel mai mic preț pe lună
KZ 365
12 luni
Un an în care grija de tine devine felul tău de a trăi.
Preț întreg2.988 lei
1.990 leiadică 166 lei/lună
- Economisești 998 lei
- Bonus: un program cadou, al tău pentru totdeauna
O singură plată pentru 12 luni.
- Acces imediatdupă plată
- Plan de 90 de zilela orice abonament
- Îți răspund euîn Club Chat
Ai încercat să te antrenezi acasă. Ce a fost cel mai greu?
Câteva zile de sport. Apoi serviciul, copiii, oboseala. Și întrebarea: „Oare fac ce trebuie?”
- „Vreau să slăbesc, dar nu știu de unde să încep.”
- „Nu am timp să merg la sală.”
- „Ce program să aleg dacă sunt începătoare?”
- „Nu știu ce să mănânc ca să slăbesc.”
- „Încep să fac sport, dar nu reușesc să mă țin.”
- „Am terminat programul. Ce fac mai departe?”
Le primesc în fiecare zi. De aceea am făcut Clubul: antrenamente, mâncare și sprijinul meu, într-un singur loc.
Voință ai avut. Ai început cu prea mult deodată.
Antrenamente pe YouTube, un abonament la sală, o dietă care ți-a interzis jumătate din ce-ți place. Ai început motivată. După două-trei săptămâni, te-ai oprit.
Din ce văd la fetele care îmi scriu, aproape mereu e vorba de aceleași trei lucruri:
Antrenamente grele în fiecare zi
De ce te opreștiCorpul obosește în 2–3 săptămâni, iar motivația pleacă odată cu energia.
O dietă strictă
De ce te opreștiȚine câteva zile. Apoi apare o cină în oraș și pare că ai stricat tot.
Zeci de programe dintre care alegi singură
De ce te opreștiPierzi timp căutând și te întrebi mereu dacă ai ales bine.
Îți lipsește un plan: ce faci azi, ce pui în farfurie, ce urmează. Pentru asta am creat Clubul.
Nu ai nevoie de mai multă voință. Ai nevoie de un ritm: trei zile de mișcare, o zi de odihnă activă și pe cineva care să-ți spună ce urmează.
„Kristina, dacă te urmăresc deja pe YouTube, de ce aș intra în Club?”
Continuă cu antrenamentele gratuite! Dar după un video, cauți următorul și nu mai știi pe ce să te concentrezi.
Pe YouTube
- Alegi singură ce urmează
- Video-uri fără o ordine
- Cauți separat ce mănânci
- Comentezi și speri la un răspuns
- O iei mereu de la capăt
În KZ Club
- Plan lunar, pregătit de mine
- Ritmul 3+1, cu odihnă activă
- Nutriție și KZ Scan în aplicație
- Îți răspund personal
- Continui lună de lună, cu toate fetele
Metoda mea: Kristina Body Balance
Cinci piese. Fiecare rezolvă un motiv pentru care fetele renunțau.
Direcția din prima zi
Un chestionar scurt, apoi îți recomand eu programul și nutriția.
Ritmul 3+1
3 zile de mișcare, 1 zi de odihnă activă. Odihna te ține în ritm.
90 de zile pe etape, apoi planul lunii
Start, Ritm, Consolidare, apoi planul lunar. Deschizi calendarul și știi ce faci azi.
Antrenamente pe timpul tău
15–60 de minute, pentru orice nivel. Îți trebuie doar o saltea.
Farfuria echilibrată, văzută de mine
Fără alimente interzise. Postezi farfuria, iar eu îți spun ce să schimbi.
Primele 90 de zile, pas cu pas
Trei etape de acomodare, pentru orice membră nouă. Nu schimbi totul din prima săptămână.
-
0–30zile · Start
Mișcarea devine un obicei.
-
31–60zile · Ritm
Crești intensitatea. Mai multă energie și forță.
-
61–90zile · Consolidare
Schimbările se văd în oglindă.
Apoi continui cu planul lunar, alături de toate fetele din Club.
„Nu îți promit un număr de kilograme într-un număr fix de zile. Îmi doresc să înveți să ai grijă de tine pe termen lung.”
Răspunsul acesta nu l-a scris aplicația. L-am scris eu.
O fată din Club a postat micul dejun și mi-a cerut părerea. I-am explicat ce îi dă fiecare aliment, ca data viitoare să știe singură.
- Fotografiezi farfuria
- O postezi în Club Chat
- Îți răspund eu
Atenție de coaching personal, la prețul unui abonament.
Așa arată antrenamentele în viețile fetelor din comunitate.
Fiecare își găsește timpul și ritmul ei. Câteva filmări primite de la femeile care se antrenează cu mine acasă.
O mamă care se mișcă acasă, împreună cu copilul Antrenament acasă, cu programul urmărit pe televizor Exerciții de mobilitate, cu spatele sprijinit de perete O membră care își păstrează angajamentul față de antrenamente
Fiecare experiență este personală. Rezultatele diferă în funcție de nivel, consecvență și stil de viață.
Ce îmi scriu fetele după ce încep să se antreneze
Mă bucur de fiecare mesaj în care o femeie îmi spune că și-a făcut loc pentru sport sau că un exercițiu explicat pe îndelete i-a dat încredere.
„Am inceput de atatea ori sa fac sport acasa si mereu ma lasam dupa cateva zile... dar aici e altceva. Parca iti vine sa intri zilnic.” 
„Explici asa calm si pe intelesul meu si nu ma simt pierduta deloc.” 
„Azi am facut cel de-al 20 lea antrenament din Full Body si pe zi ce trece, corpul meu se transforma. Doamne, cat ador programele tale!” 
„Kristina, clubul tău este o adevărată comoară pentru mine! Sincer nu credeam niciodată că voi ajunge să arăt aşa... Se vede clar că sunt gândite cu cap şi funcționeaza!” 
„Datorita antrenamentelor tale super faine arat bine și ma simt bine la 47 de ani!” 
„Programele tale sunt minunate şi pt perioada post-partum, mă simt foarte bine fizic si psihic.” „Acest rezultat l-am obținut datorită antrenamentelor ei la mine acasă, fără ca să merg la sala de sport și fără a avea un regim alimentar strict.” 
„Nu mă gândeam ca așa efect waw voi avea după el. Faci o treabă foarte bună.” 
„Îți mulțumesc ca ai grija de noi.” 
Trei femei, trei vieți diferite, același început
−11,8 kg
Bianca
„Până acum am -11,8 kg.”
−7 kg
Deby
Cea mică avea 6 luni. Și-a făcut timp și pentru ea.
după 2 nașteri
Doinella
Nu credea că va arăta mai bine decât înainte.
Nu îți pot promite un număr de kilograme. Îți pot promite un plan clar și că n-o să fii singură.
Rezultatele diferă de la o persoană la alta și depind de punctul de plecare, consecvență și alimentație.
Bună, sunt Kristina şi mă bucur că ai ajuns aici.
În spatele fiecărui antrenament din Club sunt ani de practică și o lecție pe care am învățat-o pe pielea mea.
Antrenoare
De peste 10 ani predau Fitness, Pilates și Yoga. Explic fiecare exercițiu pe înțelesul tău.
Nutriție
Sunt tehnician nutriționist și am urmat un program de consultanță în nutriție integrativă.
Lecția mea
Am fost vegană șapte ani, până am descoperit că aveam deficite. De aceea, în Club nu găsești diete stricte. Găsești farfuria echilibrată.
De ce Clubul
Pe YouTube primeam mereu aceleași întrebări. Așa am construit un loc cu un plan clar, unde îmi poți scrie. Citesc fiecare mesaj.
Cu drag, Kristina
- 10+ani de antrenamente
- 5.000+persoane în programele mele
- 340.000femei în comunitate
- 37mil.vizualizări pe YouTube
Formările care stau în spatele antrenamentelor și recomandărilor mele
Te regăsești aici?
Atinge ce ți se potrivește.
0 din 6. Clubul e făcut pentru femei ca tine.
Clubul nu e pentru tine dacă vrei:
- 10 kg în două săptămâni
- o dietă cu alimente interzise
- antrenamente epuizante zilnic
Afecțiune medicală, sarcină, recuperare după naștere sau restricții de efort? Întreabă întâi medicul. Programele sunt educaționale și nu înlocuiesc îngrijirea medicală.
Întrebările de dinainte de înscriere
Nu găsești răspunsul? Scrie-ne la suport@kristinazavarski.com.
Pot intra dacă nu am mai făcut sport de mult?
Da. În chestionarul de la intrare îmi spui de unde pornești, iar eu îți recomand un program pentru începătoare. Poți începe cu sesiuni scurte, de 15 minute, sau cu Pilates ușor. Dacă ai contraindicații de efort, întreabă-ți întâi medicul.
Cât durează un antrenament și de câte ori pe săptămână îl fac?
Antrenamentele durează între 15 și 60 de minute. Planul urmează ritmul 3+1: 3 zile de mișcare și o zi de odihnă activă, cu drenaj limfatic și yoga.
Trebuie să mă antrenez în fiecare zi?
Nu. Alternez intenționat mișcarea cu odihna activă, ca să nu te epuizezi. Iar dacă o săptămână nu merge cum ai plănuit, revii la plan când poți.
Am nevoie de sală sau de echipamente?
Nu. Pentru majoritatea antrenamentelor îți trebuie doar o saltea și haine comode. Dacă un program folosește accesorii, le găsești menționate în descriere.
Ce primesc în plus față de antrenamentele gratuite de pe YouTube?
Un plan lunar pregătit de mine, programe organizate, planuri de nutriție, KZ Scan și Club Chat, unde îmi trimiți farfuria și îți răspund personal.
Trebuie să țin o dietă strictă?
Nu. Înveți să construiești o farfurie echilibrată, cu planuri, rețete și exemple. Dacă ai o afecțiune care cere un plan alimentar medical, el rămâne la medicul tău.
Ce este KZ Scan?
O funcție din aplicație: fotografiezi o masă și primești o estimare a caloriilor și a macronutrienților. Te ajută să vezi mai bine ce ai în farfurie.
Îmi răspunzi tu personal?
Da. Citesc mesajele din Club Chat și dau personal feedback pe farfuriile postate. Răspunsurile nu sunt generate de aplicație.
Pot slăbi doar cu antrenamente acasă?
Multe fete din Club au reușit, fără sală și fără un regim strict. Rezultatele vin din mișcare regulată și alimentație echilibrată, de aceea în Club le ai pe amândouă. Nu îți pot garanta un număr de kilograme: fiecare ajunge acolo în ritmul ei.
Se poate începe și după 40 sau 50 de ani?
Da. Poți alege Pilates, Yoga sau programe de tonifiere pe nivelul tău. O membră mi-a scris că arată bine și se simte bine la 47 de ani.
Când primesc acces?
Imediat după plată primești pe email datele contului tău. Te conectezi pe site, unde găsești butonul pentru descărcarea aplicației KZ Club. Îți recomand să folosești Clubul din aplicație, pentru că acolo ai toate funcțiile. Dacă nu găsești emailul, verifică și folderul Spam sau Promoții.
Pot să anulez abonamentul?
Da, poți opri reînnoirea din cont. Accesul rămâne activ până la finalul perioadei achitate.
Ce se întâmplă după primele 90 de zile?
Continui cu planul lunar pe care îl pregătesc în fiecare lună, alături de toate fetele din Club. Nu mai pornești de la zero.
Ce primesc în plus la abonamentul anual?
Pe lângă prețul mai mic (economisești 998 lei), primești un program de antrenamente cadou. Cât timp ești în Club ai acces la toate programele, dar programul cadou rămâne în contul tău de pe site și dacă renunți la abonament.
Poți începe cu un antrenament de 15 minute. Important este să începi.
Ai început de atâtea ori. Știu cât de greu e să o iei de la capăt. De data asta nu începi singură și nu începi cu prea mult deodată.
Completezi chestionarul, primești recomandarea mea și știi din prima zi ce ai de făcut. Te aștept cu drag în KZ Club.
Contul vine pe email imediat după plată. Abonamentul lunar îl oprești oricând.
Preferi un singur program, fără abonament?
Programele mele se pot cumpăra și separat: 24 programe de antrenament și 12 planuri de nutriție, fiecare plătit o singură dată.
